Dat regelmatig bewegen goed is voor je fysieke en mentale gezondheid weten we. De WHO geeft als mimimale richtlijnen voor volwassenen 150 minuten per week matig intensieve beweging. Onder matig intensieve beweging vallen activiteiten zoals lopen, fietsen en dansen.
Maar breng jij de rest van je tijd zittend door, bijvoorbeeld in de auto, op kantoor, achter de PC of voor de TV? Dan loop je alsnog een verhoogd risico op het ontwikkelen van chronische ziekten en een kortere levensduur.
Uit steeds meer onderzoeken blijkt dat zitten, op zichzelf, een grote risicofactor is. De tijd die wij dagelijks zittend doorbrengen heeft onder andere een directe relatie met hart- en vaatziekten.
Tijd dus om minder te blijven zitten en vaker op te staan!
Hoe kun je dat doen? Je kunt bijvoorbeeld:
- Rondjes lopen als je aan de telefoon bent
- Je auto expres wat verder weg parkeren als je ergens naartoe moet, in plaats van zo dicht mogelijk bij de ingang
- Dansen zodra je leuke muziek hoort
- Huishoudelijk werk doen terwijl je tv kijkt, zoals afstoffen, vegen of dweilen
- Je auto vaker met de hand wassen in plaats van bij de carwash
- Een stukje gaan lopen in pauzes op school of op het werk
Bronnen onderzoek:
Leisure Time Spent Sitting in Relation to Total Mortality in a Prospective Cohort of US Adults
Sedentary Time and Its Association With Risk for Disease Incidence, Mortality, and Hospitalization in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis